，然后点击“添加到主屏幕” 笔下文学 www.bixiawenxue.org，平凡的消防无错无删减全文免费阅读！
的时候，还感觉不到什么，可是他还没有跑一公里，却感觉自己整个人有些不打舒服了。
快跑的时候，只需要迈开步子快速的跑出去就可以了，可是慢跑呢？
必须小碎步，而且幅度一定要大，频率一定要快，否则那就不是跑步，而是走路。
简而言之，张三他们现在练习的跑步就是高抬腿的一种练习方式，高抬腿练习的是大腿的肌肉群，有多累人，只要自己抬一百次就能知道。
张三他们现在接受的就是这样高强度的高抬腿训练，而且一圈之内是不能停的，必须跑完才可以休息5分钟，休息完之后，必须快速的展开下一圈的跑步。
可是张三却觉得林萧现在让大家跑完一圈进行休息却是对他们的一种折磨，尤其是在他跑了第三圈的时候。
每一圈跑完大家的腿都开始感觉有些怪异的麻木了，他们在休息的五分钟之内对着自己的腿进行紧急按摩，麻木倒是在这一刻缓解了，可是却依旧可以感觉到一阵阵疲软无力，现在走路都感觉有些困难了。
第二次跑步开始了，疲软的双腿发麻就不说了，还没有跑两步就感觉一阵阵的无力和抽搐，腿部肌肉在这一刻明显有了痉挛的想法，不过命令就是训练，命令不停训练不止，张三他们只能咬牙切齿的坚持着。
这一圈完了之后，众人都不约而同的哀嚎着躺在地上，一边哀嚎，一边开始按摩起自己的腿来。
有那么几个人，在这一刻双腿甚至直接开始抽起筋来，躺在地上不断的打滚起来。张三他们看到之后连忙一瘸一拐的上去帮助对方恢复，就这样他们大约折腾了半小时才恢复过来。
林萧看到众人都休息的差不多了，又一次开口催促众人，继续开始训练起来。
这次张三他们没有任何怨言了，林萧原定的一圈二十分钟，他们现在恨不得一圈三十分钟，早已经麻木到颤抖的双腿此时早已经疲惫不堪，别说继续高抬腿式的跑了，就连抬腿继续慢走也已经是个问题了。
他们一个个颤颤巍巍的“跑”在这条无穷无尽的训练之路上，仿佛是想将以后所有多训练都练完一样。
晚饭过后，魔鬼训练并没有结束，而是在大家休息一个小时之后，又一次展开了训练的序幕，不过这次“欺负”的不在是早已经疲惫不堪的双腿了，换成了上肢和腰部核心力量，训练场所也不在是室外，而是转到了室内体能馆。
俯卧撑五十个为一组，三分钟之内做完，然后休息二分钟紧接着下一组，共做五组。
林萧仿佛是知道大家五组俯卧撑做完之后，胳膊已经没有力气了。
直接就快速的给大家换了训练项目，俯卧撑不做了，仰卧起坐开始，也是一样的五十个组，三分钟之内做完，然后休息二分钟紧接着下一组，共做五组。
这些做完休息10分钟，刚好是一个小时的训练量。张三总以为这么高强度的训练一个小时后会换个套路，或者是彻底休息了。
的时候，还感觉不到什么，可是他还没有跑一公里，却感觉自己整个人有些不打舒服了。
快跑的时候，只需要迈开步子快速的跑出去就可以了，可是慢跑呢？
必须小碎步，而且幅度一定要大，频率一定要快，否则那就不是跑步，而是走路。
简而言之，张三他们现在练习的跑步就是高抬腿的一种练习方式，高抬腿练习的是大腿的肌肉群，有多累人，只要自己抬一百次就能知道。
张三他们现在接受的就是这样高强度的高抬腿训练，而且一圈之内是不能停的，必须跑完才可以休息5分钟，休息完之后，必须快速的展开下一圈的跑步。
可是张三却觉得林萧现在让大家跑完一圈进行休息却是对他们的一种折磨，尤其是在他跑了第三圈的时候。
每一圈跑完大家的腿都开始感觉有些怪异的麻木了，他们在休息的五分钟之内对着自己的腿进行紧急按摩，麻木倒是在这一刻缓解了，可是却依旧可以感觉到一阵阵疲软无力，现在走路都感觉有些困难了。
第二次跑步开始了，疲软的双腿发麻就不说了，还没有跑两步就感觉一阵阵的无力和抽搐，腿部肌肉在这一刻明显有了痉挛的想法，不过命令就是训练，命令不停训练不止，张三他们只能咬牙切齿的坚持着。
这一圈完了之后，众人都不约而同的哀嚎着躺在地上，一边哀嚎，一边开始按摩起自己的腿来。
有那么几个人，在这一刻双腿甚至直接开始抽起筋来，躺在地上不断的打滚起来。张三他们看到之后连忙一瘸一拐的上去帮助对方恢复，就这样他们大约折腾了半小时才恢复过来。
林萧看到众人都休息的差不多了，又一次开口催促众人，继续开始训练起来。
这次张三他们没有任何怨言了，林萧原定的一圈二十分钟，他们现在恨不得一圈三十分钟，早已经麻木到颤抖的双腿此时早已经疲惫不堪，别说继续高抬腿式的跑了，就连抬腿继续慢走也已经是个问题了。
他们一个个颤颤巍巍的“跑”在这条无穷无尽的训练之路上，仿佛是想将以后所有多训练都练完一样。
晚饭过后，魔鬼训练并没有结束，而是在大家休息一个小时之后，又一次展开了训练的序幕，不过这次“欺负”的不在是早已经疲惫不堪的双腿了，换成了上肢和腰部核心力量，训练场所也不在是室外，而是转到了室内体能馆。
俯卧撑五十个为一组，三分钟之内做完，然后休息二分钟紧接着下一组，共做五组。
林萧仿佛是知道大家五组俯卧撑做完之后，胳膊已经没有力气了。
直接就快速的给大家换了训练项目，俯卧撑不做了，仰卧起坐开始，也是一样的五十个组，三分钟之内做完，然后休息二分钟紧接着下一组，共做五组。
这些做完休息10分钟，刚好是一个小时的训练量。张三总以为这么高强度的训练一个小时后会换个套路，或者是彻底休息了。