，然后点击“添加到主屏幕” 笔下文学 www.bixiawenxue.org，中老年朋友营养、健康配餐一本全无错无删减全文免费阅读！
适量清水，倒入洗净的粳米和莲子、核桃、芡实，开武火煮沸后改文火熬煮成粥；
（4）待粥成后加适量冰糖调味即可出锅。
烹调要诀：不喜甜食的朋友可以不加冰糖调味。
食疗功效：芡实性平味甘涩，入脾、肾经，具有固肾涩精、补脾止泄、利湿健中的功效，主治腰膝痹痛、*带下、小便不禁等疾病。核桃味甘性温，入肾、肺、大肠经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，适宜肾虚、肺虚、神经衰弱者食用。这款粥补肾固精、健脑益智。
11鹌鹑粳米粥
烹调原料：鹌鹑500克，粳米150克，葱、姜各20克，料酒、盐适量。
制作方法：
（1）将葱、姜洗净后切末备用；
（2）鹌鹑处理干干净后放入清水中浸泡去血污，捞出控去水分，放入碗中，加葱姜末、料酒和盐搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，取出去骨留肉备用；
（3）锅中加适量清水，倒入洗净的粳米，开武火煮沸后改文火熬煮成粥；
（4）将鹌鹑肉倒入锅中，继续熬煮至米粥粘稠即可出锅。
烹调要诀：杀鹌鹑的方法：将头放入水中淹死。
食疗功效：鹌鹑味甘性平，入大肠、心、肝、脾、肺、肾经，素有“动物人参”的美誉，可用于治疗肾炎浮肿、体虚乏力、贫血头晕、动脉硬化等疾病。粳米味甘性平，归脾、胃经，适宜慢性肾炎水肿、脾胃气虚、气血不足者食用。这款粥用于补肾壮腰、补虚养身。
12.荷叶猪腰汤
烹调原料：猪腰200克，荷叶30克，杜仲30克，味精、盐适量。
制作方法：
（1）将荷叶洗净，切成长条，然后分别卷成卷，用线绑牢备用；
（2）杜仲洗净切丝，猪腰处理干净切片备用；
（3）锅中加适量清水，倒入猪腰片、荷叶卷和杜仲丝，开武火煮沸后改文火熬至1小时左右；
（4）将荷叶取出不用，加适量味精和盐调味即可出锅食用。
烹调要诀：将切好的猪腰放入葱姜汁中浸泡2个小时，中间用清水洗2次即可去除骚味。
食疗功效：荷叶味苦辛微涩性凉，归心、肝、脾经，具有健脾升阳、消暑利湿、散瘀止血等功效。猪腰味咸性平，经常食用具有健肾补血、和肾理气等功效，可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等疾病。这款汤用于补肾养肝。
13.白果芡实猪肚汤
烹调原料：猪肚300克，芡实150克，白果50克，陈皮5克，盐适量。
制作方法：
（1）将芡实、陈皮分别洗净，白果剥壳备用；
（2）猪肚中加适量盐，搓洗干净备用；
（3）锅中加适量清水，烧开后倒入猪肚、白果、芡实和陈皮，开中火熬煮2个半小时以上，加适量盐调味即可。
烹调要诀：慢火熬煮出来的芡实更能补益身体。
食疗功效：白果味甘苦涩性平，具有涩精止带、润肺定喘的功效，适宜白带、*、小便频数者食用。猪肚味甘性微温，归脾、胃经，具有补虚损、健脾胃的功效，适宜男子*、女子带下、小便颇多、中气不足者食用。这款汤用于补气养肾。
14.金钩烧豇豆
烹调原料：豇豆500克，海米20克，葱5克，植物油、芝麻油、料酒、味精、盐适量。
制作方法：将海米洗净，倒入温水中浸泡至软，捞出切碎备用；
（1）豇豆洗净切成小段，葱洗净后切葱花备用；
（2）锅中加适量植物油，烧热后倒入豇豆翻炒，待表皮发皱后盛出备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后下葱花炝锅，倒入海米末煸炒片刻，然后倒入豇豆段，加适量料酒、味精、盐和清水，开武火收汁，淋入芝麻油，翻炒均匀即可出锅。
烹调要诀：豇豆需急火快炒，以免损失过*生素。
食疗功效：豇豆味甘性平，归脾、肾经，肾虚、尿频、*者经常食用可起一定的食疗作用。虾皮味甘咸性温，含钙丰富，素有“钙库”的美称，具有补肾壮阳、理气开胃的功效，尤其适合肾虚*、男性不育症、腰脚无力者食用。这款菜用于补肾健脾、理中益气、利尿除湿。
15.枸杞鲈鱼汤
烹调原料：鲈鱼300克，枸杞50克，葱15克，姜5克，料酒、盐适量。
制作方法：
（1）将葱洗净后切段，姜洗净后切片，枸杞洗净备用；
（2）鲈鱼处理干净后分别在两侧划花刀，鱼肚中塞入葱段和姜片备用；
（3）锅中加适量清水，放入鲈鱼和枸杞，开武火煮沸后改文火熬煮至熟，加适量料酒和盐调味后即可食用。
烹调要诀：鲈鱼处理干净后加适量黄酒可去除鱼腥味，使肉质更加鲜美。
食疗功效：鲈鱼味甘性平，入肝、脾、肾三经，具有益肾、健脾、补气、安胎等功效。枸杞味甘性平，归肝、肾、肺经，具有补肾益精、养肝明目、润肺生津的功效，可用于治疗肝肾亏虚、腰膝酸软、**、头晕目眩等疾病。这款汤用于补肾益肝。
16.板栗香焖肉
烹调原料：猪肉500克，板栗250克，葱15克，姜10克，植物油、芝麻油、酱油、白糖、料酒、味精、盐适量。
制作方法：
（1）将板栗洗净，放入锅中加适量清水略煮，捞出剥壳取肉，放入蒸锅中蒸至8分熟备用；
（2）猪肉洗净切块，葱洗净切段，姜洗净后切片备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后下葱段、姜片炝锅，倒入肉块翻炒片刻，加适量料酒、酱油和清水，开文火焖至肉8分熟；
（4）倒入板栗，加适量白糖、味精和盐调味，改武火收汁，淋上芝麻油后即可出锅食用。
烹调要诀：煮猪肉块的水不宜过度，以免影响后面的收汁。
食疗功效：板栗味甘性温，入脾、胃、肾经，被称为“肾之果”，具有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效，可用于肾亏引起的小便频繁、腰腿无力等症状的食疗。猪肉味甘咸性平，入脾、胃、肾经，具有补肾养血、滋阴润燥等功效，是日常生活中唾手可得的补肾食材。这款菜用于补肾活血、滋阴养胃。
17.肉苁蓉羊骨汤
烹调原料：羊骨500克，肉苁蓉50克，葱15克，草果6克，料酒、胡椒粉、味精、盐适量。
制作方法：
（1）将羊骨洗净，倒入开水中略烫，捞出备用；
（2）葱洗净后切段备用；
（3）准备一口砂锅，加适量清水，放入羊骨，熬煮至骨肉分离，捞出去骨留肉，吸出骨髓，将骨髓和肉重新放入锅中；
（4）肉苁蓉、草果、葱段放入锅中，煮20分钟后捞出葱段、草果、肉苁蓉，加适量胡椒粉、味精和盐调味即可出锅。
烹调要诀：这款汤适宜选择粗大的羊骨进行烹调。
食疗功效：肉苁蓉味甘咸性温，归肾、大肠经，具有补肾阳、益精血、润肠通便的功效，是男性*衰退、女性月经不调、腰膝酸痛者的保健食材。羊骨味甘性温，具有补肾、强筋骨的作用，可用于治疗筋骨疼痛、腰膝无力、白浊、淋痛、久泻、久痢等疾病。这款汤用于补阳健肾，壮骨壮腰。
适量清水，倒入洗净的粳米和莲子、核桃、芡实，开武火煮沸后改文火熬煮成粥；
（4）待粥成后加适量冰糖调味即可出锅。
烹调要诀：不喜甜食的朋友可以不加冰糖调味。
食疗功效：芡实性平味甘涩，入脾、肾经，具有固肾涩精、补脾止泄、利湿健中的功效，主治腰膝痹痛、*带下、小便不禁等疾病。核桃味甘性温，入肾、肺、大肠经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，适宜肾虚、肺虚、神经衰弱者食用。这款粥补肾固精、健脑益智。
11鹌鹑粳米粥
烹调原料：鹌鹑500克，粳米150克，葱、姜各20克，料酒、盐适量。
制作方法：
（1）将葱、姜洗净后切末备用；
（2）鹌鹑处理干干净后放入清水中浸泡去血污，捞出控去水分，放入碗中，加葱姜末、料酒和盐搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，取出去骨留肉备用；
（3）锅中加适量清水，倒入洗净的粳米，开武火煮沸后改文火熬煮成粥；
（4）将鹌鹑肉倒入锅中，继续熬煮至米粥粘稠即可出锅。
烹调要诀：杀鹌鹑的方法：将头放入水中淹死。
食疗功效：鹌鹑味甘性平，入大肠、心、肝、脾、肺、肾经，素有“动物人参”的美誉，可用于治疗肾炎浮肿、体虚乏力、贫血头晕、动脉硬化等疾病。粳米味甘性平，归脾、胃经，适宜慢性肾炎水肿、脾胃气虚、气血不足者食用。这款粥用于补肾壮腰、补虚养身。
12.荷叶猪腰汤
烹调原料：猪腰200克，荷叶30克，杜仲30克，味精、盐适量。
制作方法：
（1）将荷叶洗净，切成长条，然后分别卷成卷，用线绑牢备用；
（2）杜仲洗净切丝，猪腰处理干净切片备用；
（3）锅中加适量清水，倒入猪腰片、荷叶卷和杜仲丝，开武火煮沸后改文火熬至1小时左右；
（4）将荷叶取出不用，加适量味精和盐调味即可出锅食用。
烹调要诀：将切好的猪腰放入葱姜汁中浸泡2个小时，中间用清水洗2次即可去除骚味。
食疗功效：荷叶味苦辛微涩性凉，归心、肝、脾经，具有健脾升阳、消暑利湿、散瘀止血等功效。猪腰味咸性平，经常食用具有健肾补血、和肾理气等功效，可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等疾病。这款汤用于补肾养肝。
13.白果芡实猪肚汤
烹调原料：猪肚300克，芡实150克，白果50克，陈皮5克，盐适量。
制作方法：
（1）将芡实、陈皮分别洗净，白果剥壳备用；
（2）猪肚中加适量盐，搓洗干净备用；
（3）锅中加适量清水，烧开后倒入猪肚、白果、芡实和陈皮，开中火熬煮2个半小时以上，加适量盐调味即可。
烹调要诀：慢火熬煮出来的芡实更能补益身体。
食疗功效：白果味甘苦涩性平，具有涩精止带、润肺定喘的功效，适宜白带、*、小便频数者食用。猪肚味甘性微温，归脾、胃经，具有补虚损、健脾胃的功效，适宜男子*、女子带下、小便颇多、中气不足者食用。这款汤用于补气养肾。
14.金钩烧豇豆
烹调原料：豇豆500克，海米20克，葱5克，植物油、芝麻油、料酒、味精、盐适量。
制作方法：将海米洗净，倒入温水中浸泡至软，捞出切碎备用；
（1）豇豆洗净切成小段，葱洗净后切葱花备用；
（2）锅中加适量植物油，烧热后倒入豇豆翻炒，待表皮发皱后盛出备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后下葱花炝锅，倒入海米末煸炒片刻，然后倒入豇豆段，加适量料酒、味精、盐和清水，开武火收汁，淋入芝麻油，翻炒均匀即可出锅。
烹调要诀：豇豆需急火快炒，以免损失过*生素。
食疗功效：豇豆味甘性平，归脾、肾经，肾虚、尿频、*者经常食用可起一定的食疗作用。虾皮味甘咸性温，含钙丰富，素有“钙库”的美称，具有补肾壮阳、理气开胃的功效，尤其适合肾虚*、男性不育症、腰脚无力者食用。这款菜用于补肾健脾、理中益气、利尿除湿。
15.枸杞鲈鱼汤
烹调原料：鲈鱼300克，枸杞50克，葱15克，姜5克，料酒、盐适量。
制作方法：
（1）将葱洗净后切段，姜洗净后切片，枸杞洗净备用；
（2）鲈鱼处理干净后分别在两侧划花刀，鱼肚中塞入葱段和姜片备用；
（3）锅中加适量清水，放入鲈鱼和枸杞，开武火煮沸后改文火熬煮至熟，加适量料酒和盐调味后即可食用。
烹调要诀：鲈鱼处理干净后加适量黄酒可去除鱼腥味，使肉质更加鲜美。
食疗功效：鲈鱼味甘性平，入肝、脾、肾三经，具有益肾、健脾、补气、安胎等功效。枸杞味甘性平，归肝、肾、肺经，具有补肾益精、养肝明目、润肺生津的功效，可用于治疗肝肾亏虚、腰膝酸软、**、头晕目眩等疾病。这款汤用于补肾益肝。
16.板栗香焖肉
烹调原料：猪肉500克，板栗250克，葱15克，姜10克，植物油、芝麻油、酱油、白糖、料酒、味精、盐适量。
制作方法：
（1）将板栗洗净，放入锅中加适量清水略煮，捞出剥壳取肉，放入蒸锅中蒸至8分熟备用；
（2）猪肉洗净切块，葱洗净切段，姜洗净后切片备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后下葱段、姜片炝锅，倒入肉块翻炒片刻，加适量料酒、酱油和清水，开文火焖至肉8分熟；
（4）倒入板栗，加适量白糖、味精和盐调味，改武火收汁，淋上芝麻油后即可出锅食用。
烹调要诀：煮猪肉块的水不宜过度，以免影响后面的收汁。
食疗功效：板栗味甘性温，入脾、胃、肾经，被称为“肾之果”，具有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效，可用于肾亏引起的小便频繁、腰腿无力等症状的食疗。猪肉味甘咸性平，入脾、胃、肾经，具有补肾养血、滋阴润燥等功效，是日常生活中唾手可得的补肾食材。这款菜用于补肾活血、滋阴养胃。
17.肉苁蓉羊骨汤
烹调原料：羊骨500克，肉苁蓉50克，葱15克，草果6克，料酒、胡椒粉、味精、盐适量。
制作方法：
（1）将羊骨洗净，倒入开水中略烫，捞出备用；
（2）葱洗净后切段备用；
（3）准备一口砂锅，加适量清水，放入羊骨，熬煮至骨肉分离，捞出去骨留肉，吸出骨髓，将骨髓和肉重新放入锅中；
（4）肉苁蓉、草果、葱段放入锅中，煮20分钟后捞出葱段、草果、肉苁蓉，加适量胡椒粉、味精和盐调味即可出锅。
烹调要诀：这款汤适宜选择粗大的羊骨进行烹调。
食疗功效：肉苁蓉味甘咸性温，归肾、大肠经，具有补肾阳、益精血、润肠通便的功效，是男性*衰退、女性月经不调、腰膝酸痛者的保健食材。羊骨味甘性温，具有补肾、强筋骨的作用，可用于治疗筋骨疼痛、腰膝无力、白浊、淋痛、久泻、久痢等疾病。这款汤用于补阳健肾，壮骨壮腰。